【食物热量表大全】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对热量摄入的控制。了解不同食物的热量含量，有助于我们更好地规划饮食结构，达到减肥、增肌或维持体重的目的。以下是一份常见食物的热量汇总表，涵盖主食、蔬菜、水果、肉类、乳制品和零食等类别，帮助您更科学地管理每日饮食。
一、总结说明
本表主要列出常见食物每100克（或100毫升）的热量值，单位为千卡（kcal）。数据来源于权威营养数据库及食品包装标签，旨在为读者提供一个参考标准。需要注意的是，实际热量可能因食材来源、烹饪方式等因素略有差异。
二、食物热量表（按类别分类）
| 食物类别 | 食物名称 | 每100克/100ml热量（kcal） | 备注 |
| 主食类 | 大米（白） | 116 | 精制碳水，低纤维 |
| 面条（煮） | 112 | 烫熟后热量略降 | |
| 馒头（普通） | 247 | 含糖量较高 | |
| 红薯（生） | 86 | 富含膳食纤维 | |
| 玉米（煮） | 86 | 膳食纤维丰富 | |
| 蔬菜类 | 西兰花 | 34 | 低热量，高维生素C |
| 胡萝卜 | 41 | 富含β-胡萝卜素 | |
| 菠菜 | 23 | 高铁、高叶酸 | |
| 黄瓜 | 15 | 高水分，低热量 | |
| 水果类 | 苹果 | 52 | 含天然果糖，高纤维 |
| 香蕉 | 89 | 高钾，易消化 | |
| 橙子 | 47 | 维生素C含量高 | |
| 葡萄 | 69 | 含天然糖分 | |
| 肉类 | 鸡胸肉（煮） | 165 | 高蛋白，低脂肪 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 富含蛋白质和铁 | |
| 猪肉（瘦） | 143 | 脂肪含量较高 | |
| 鱼肉（三文鱼） | 208 | 富含Omega-3脂肪酸 | |
| 乳制品 | 牛奶（全脂） | 61 | 含钙、蛋白质 |
| 酸奶（原味） | 59 | 含益生菌 | |
| 奶酪（切达） | 374 | 高钙、高蛋白 | |
| 零食类 | 薯片（原味） | 547 | 高盐、高脂肪 |
| 巧克力（黑） | 546 | 含可可，抗氧化物质 | |
| 坚果（杏仁） | 579 | 高脂肪、高蛋白 | |
| 饼干（甜） | 475 | 高糖、高热量 |
三、使用建议
1. 合理搭配：避免单一食物长期食用，注意营养均衡。
2. 控制份量：即使是低热量食物，过量也会导致热量超标。
3. 烹饪方式：尽量选择蒸、煮、烤等方式，减少油炸和高糖调味。
4. 定期监测：可根据自身需求调整饮食结构，必要时咨询专业营养师。
通过以上表格，您可以快速了解各类食物的热量水平，为自己的健康饮食提供科学依据。希望这份“食物热量表大全”能成为您日常饮食管理的好帮手。
