导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，补钙吃什么好有效，补钙吃什么好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！补钙时，可以吃以下食物：

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，补钙吃什么好有效，补钙吃什么好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

补钙时，可以吃以下食物：

1.牛奶：可以提供丰富的钙。每100毫升牛奶可为人体提供约100-110毫克的钙，人体每天需要800毫克的钙。对于患有骨质疏松症的青少年和老年人，每天的钙需要量达到1000毫克。建议每天喝300mg左右的牛奶，可以提供300mg左右的钙。孕妇需要适当增加牛奶摄入量，孕期每天可以喝500ml左右的牛奶；

2.瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭，能提供丰富的钙；

3.坚果类：如核桃、杏仁、开心果、花生等。可以提供丰富的钙；

4、豆制品：如豆浆、豆脑、豆腐等。可以补钙；

5、绿叶蔬菜：如苋菜、青菜等。能给人体提供钙；

6.其他：动物内脏。

补钙时要注意补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。

本文到此结束，希望对你有所帮助。