卷腹是一种常见的腹部锻炼方式，主要针对腹直肌进行训练。正确的卷腹姿势不仅能够提高锻炼效果，还能有效避免运动伤害。

首先，保持正确的起始位置至关重要。平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，与髋部同宽。双手交叉放在胸前或轻轻放在耳侧，但不要用力拉扯头部。然后，用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩胛骨离开地面，注意不要用颈部的力量来带动身体。在顶部稍作停留后，再缓慢地回到起始位置，重复动作。

卷腹不仅有助于塑造腹部线条，还能增强核心稳定性，改善体态。定期练习卷腹可以加强腹部肌肉，促进整体身体协调性，同时对缓解腰背疼痛也有积极作用。不过，对于初学者来说，建议在专业人士的指导下开始练习，以确保动作准确无误，达到最佳锻炼效果。