如何正确利用短暂休息提升睡眠质量

很多人在工作或学习时，因时间紧张会选择趴在桌上短暂休息。然而，这种姿势是否真的有助于进入深度睡眠呢？实际上，趴桌子睡觉虽然看似方便，但并不利于身体放松和深度睡眠的达成。首先，这种姿势容易压迫神经和血管，导致手臂麻木、血液循环不畅等问题。其次，头部下垂可能引起颈椎压力过大，长期如此甚至会引发颈椎疾病。

若希望在有限的时间内获得高质量的休息，建议调整为仰卧或侧卧的姿势，并使用合适的枕头支撑颈部。此外，午休时间不宜过长，一般15-20分钟即可，这样既能缓解疲劳，又不会干扰夜间正常睡眠。通过科学规划作息与改善睡眠环境，才能真正提升睡眠质量和工作效率。