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大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于肌力和肌耐力锻炼的要素包括，下列哪些运动可以锻炼肌肉耐力这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。

2、耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

3、耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。

4、合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

5、 发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。

6、可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。

7、同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

8、耐力训练：长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

9、3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。