导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎样预防运动伤身体，怎样预防运动伤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、1 攀登时常见的损

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎样预防运动伤身体，怎样预防运动伤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.攀登时常见的损伤类型，容易发生皮肤擦伤、肌肉韧带挫伤或裂伤；长跑或越野训练时最容易发生踝关节扭伤，其次是膝关节、髋关节和下腰部损伤；越障训练时，除上述损伤外，还可能发生骨折、脱臼；剧烈运动时，急跑、弯腰、下蹲、旋转时，臀部肌肉和韧带也可能受伤；当训练量累积超过耐受范围时，也会发生过劳性损伤，如应力性骨折、腘下脂肪垫损伤、膝关节韧带损伤、膝关节滑膜炎、胫骨前肌疲劳、疲劳性骨膜炎等。

2、2.运动和训练损伤的处理方法训练场上发生意外损伤时，应及时进行科学处理。

3、常见的处理措施有：一、伤者应及时休息，停止患部活动。

4、通过休息缓解疼痛，防止伤情加重；如有渗出和肿胀，应进行局部冷敷，在伤后24小时内不宜进行热敷或按摩、用药酒搓擦，因为这些方法会加重组织渗出和肿胀。

5、可用弹性绷带或普通绷带压迫伤口，防止皮下小血管破裂引起皮下血肿。

6、其次，抬高伤肢有利于肢体远端血液和淋巴回流，减轻局部肿胀和疼痛。

7、对于皮肤损伤，可以用碘酒和酒精进行局部消毒，防止感染。

8、急性期一过，就要抓住时机，尽早治疗，尽快康复。

9、根据损伤情况，选择相应的治疗方法。

10、3.热身运动与常见的预防技巧。

11、每次训练开始时进行热身运动，活动全身肌肉和关节，提高身体的应急性和适应性；尤其是在高强度体能训练的初始阶段，一定要循序渐进。

12、劳逸结合。

13、在训练过程中，要有节奏、有紧张、有放松，尽量避免过度疲劳训练，防止在某一个训练课程中过度、频繁的训练，避免肌肉和韧带损伤。

14、及时放松自己。

15、运动中可把握自我按摩，促进局部血液循环，减少乳酸堆积，消除疼痛。

16、训练后用热水烫脚，促进血液循环，加速代谢物的排泄，减少乳酸的堆积。

17、加强防范意识。

18、每次训练后，做自我按摩或相互按摩，加速致痛产物的清除；一旦受伤，一定要主动介入，不能放任不管，做到防患于未然。

19、早期治疗可以减少各种运动损伤的发生。

本文到此结束，希望对你有所帮助。